Lactat
ByLactat - eine Übersäuerung gefällig?
Wenn die Muskulatur gefordert wird und der Sauerstoff nicht mehr ausreicht, um den für die Muskelkontraktione benötigten Energiebedarf zu decken, entsteht Lactat. Je mehr Belastung, je höher steigt das Lactat. Dieses saure Endprodukt der Milchsäure, greift die Muskeln immer weiter an und kann bis zur vollständigen Ermüdung und somit zum K.O. des Sportlers führen.
Bei ca. 4mm liegt erfahrungsgemäß die anaerobe Schwelle. Hier kann der Körper gerade noch die aureichen Lactat abtransportieren. In diesem Bereich sollte man die Schnelligkeit trainieren. Marathonläufer hingegen sollten nicht zu oft diese Grenze überschreiten, da eine zu Hohe Lactatbildung die Grundlage zerstört. Die anaerobe Schwelle liegt meist im Bereich von 4mm. Vor allem Langdistanzsportler sollten hauptsächlich mit einem Lactatwert unter 4mm trainieren. Bei einem sogenannten Lactat-Leistungstest (Feldtest), wird in Stufen, bei immer höherer Belastung die Lactatwerte gemessen. Anhand dieser Werte und einem erfahrenem Trainer, kann nun ein Trainingsplan mit den richtigen Werten erstellt werden.
infos zum Lactattest unter priglinger@trirun.at