Ernährung und Sport!

Die perfekte Nahrung beim Sport gibt es nicht, dafür ist der Mensch zu individuell. Was der eine als das Rezept zum Sieg beschreibt, zwingt den Anderen zum Aufgeben. Doch ein paar Grundregeln gelten wohl für uns alle.

Gemüse

Auch wenn es wichtig ist, viele Vitamine und Nährstoffe in Form von Gemüse zu sich zunehmen, so verträgt sich dies oft nicht mit Sport. Den gerade unter Belastung reagiert unser Darm und unser Magen sehr sensiebel. Doch unter Beachtung einiger Kleinigkeiten, bekommt man dieses Problem auch sehr schnell in den Griff.

• Gerade in der Zeit vor dem Training sollte auf Nahrung verzichtet werden. Die letzte richtige Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden zurück liegen. Auch kann die Energie aus der Nahrung erst 3 Stunden nach deren Einnahmen verwetet werden, da sich erst nach dieser Zeit die Kohlenhydrate spalten. Und genau diese versorgen uns mir Energie.
• Um nicht wärend des Trainings an Hunger zu verenden, kann man ca 90min vor Start nochmals eine Kleinigkeit zu sich genommen werden.
• Als Sportler sollten gerade die beiden letzten Mahlzeiten wenig Balaststoffe enthalten, die der Darm wärend des Sports sowieso schon gereizt ist. Also auf Hülsenfrüchte und Vollkornbot lieber mal verzichten und erst nach der Trainingseinheit genießen.
• Auf Kurzkettige Kohlenhydrate sollte eher verzichtet werden, da sie schnell wieder Hunger verursachen und so einen Unterzucker produzieren.
• Um die schnelle Regerneation zu fördern, sollten gleich nach dem Training Kohlenhydrate un d Flüssigkeit zu sich genommen werden.
• Da man als Sportler viele Mineralstoffe ausschwitzt, muss man genug Salz zu sich nehmen.

Im gesamten sollte man aber nicht dauernd nur daran denken, was denn nicht alles seine Leistung noch optimieren könnte. Ist man sich über seinen Ernährungsstil nicht sicher, ab zum Hausarzt und eine Blutanalyse durchführen lassen. Doch wenn man sich gut fühlt, keine äusserlichen Merkmale aufweist und das Training vorschritte macht, sollte man zufrieden sein und nicht Probleme fokusieren wo eigentlich keine sind.