Start in die Frühjahrssaison!

Nach den trüben Wintertagen, kommt nun endlich wieder die Lust am Laufen zum Vorschein. Die Zeit der Erholung ist vorbei. Zweimal im Jahr ist es wichtig eine Ruhepause einzulegen, hierzu eignet sich am Besten die Zwischensaison, also der Dezember und der Juni. Keine schnellen Läufe sollten am Plan stehen, so wird die individuelle Schwelle nicht überschritten und der Körper bekommt die nötige Erholung. Leider ist es nicht möglich das ganze Jahr hindurch in Top-Form zu sein, so ist es wichtig eine längere Erholungsphase einzulegen und anschließend neu aufzubauen.
Im Jänner geht es nun langsam in das Training für den frühjahrs Höhepunkt. Die längeren und gemütlicheren Läufe (Long-Jogg) dürfen nun wieder etwas länger werden und die kürzeren Einheiten, wieder etwas schneller. Durch das ewige dahin Traben im Winter, schadet es nicht kurze Intervalle einzustreuen, damit die Spritzigkeit  in den Füßen wieder kommt. Hierfür wären 20 x 200m Läufe optimal. Auch ein Fahrtspiel schadet und kann ruhig einmal in der Woche eingestreut werden. Einfach so zu laufen wie es Spaß einem macht - was gibt es schöneres. Auch wenn sie jetzt erst 4 oder 5km in dem angestrebten Tempo laufen können, in 12 Wochen sollte zumindest ein Halbmarathon mit dieser Geschwindigkeit möglich sein. Mit der richtigen Planung und Einhaltung der Regenerationszeiten ist dies auf jeden fall möglich. Doch schlußendlich kommt auch noch die Tagesverfassung am Wettkampftag dazu. Um sein Ziel zu erreichen, spielen also mehrere Faktoren zusammen. Garantie für die vorgenommene Zeit gibt es keine, doch mit dem richtigen Training ist zumindest der Weg dorthin nicht mehr weit.