Muss halt auch sein!

Ja ja, hier ist eindeutig das Krafttraining gemeint. Gerade bei den Ausdauerathleten ist dieses Thema nicht sehr beliebt und wird oft vernachlässigt. Denn hier fehlt das, was den Sport eigentlich ausmacht. Die Glücksgefühle während des Sport, die frische Luft und die Natur. Was gibt es schöneres als auf einem Pfad durch den Wald zu fegen. Und was ist das schöne beim Krafttraining…mal überlegen…der kahle Raum, die einem sinnlos vorkommenden Bewegungen, der Schweißgestank und die belustigten Blicke der Anderen.

Es gibt eindeutig nur einen positiven Punkt, der aber ausreicht um einmal in der Woche im Fitnessstudio einige Übungen zu absolvieren. Wenn der Bewegungsapparat durch die Muskeln richtig getragen wird und so weniger leicht bis keine Verletzungen auftreten, kann man noch mehr laufen.

Doch auch beim Krafttraining gilt es einiges zu beachten. Auch hier ist Kraftausdauer angesagt, dass heißt mehr Wiederholungen 20-25, bei weniger Gewicht. Und das ganze auf drei Sätzen. Wichtig ist es auch hier, wöchentlich eine kleine Steigerung einzubauen. Vorzugweise bei der Anzahl der Wiederholungen, da dass Gewicht gering gehalten werden sollte. Nach einem Monta sollte dann aber doch auch das Gewicht etwas gesteigert werden.

Nach drei Monaten gewöhnt man sich zu starkt, an das durchgeführte Training. Nun sollte der Zyklus gewechselt werden. Hier wäre von großem Vorteil, wenn man in den Bereich der Maximalkraft übergeht.

Hier bringt man die Muskesechte Wiederholung meln mit max. fünf Wiederholungen zum versagen. Wichtig ist hier das Gewicht so hoch zu nehmen, dass wirklich keine hr möglich ist. Diesen Training sollte ca. ein Monat lang durchgeführt werden.  Danach geht es wieder in das Kraftausdauertraining.

Welche Muskeln trainiert gehören, steht im nächsten Artikel “Die Muskelschlingen”!